清晨济南元美文化传媒有限公司，一声惊心的救护车声响彻整个小区，大家纷纷从睡梦中惊醒。过了一会，居民开始出门晨练，大家都在好奇，怎么。

“老李没了？这怎么可能，他天天运动健身，还坚持吃素养生，今年也才六十岁出头啊！”

“你不知道，他父亲那边的亲戚好多都是这个岁数走的，估计是遗传的问题，真是命由天定。”

在娜娜看来，“命由天定”这看法还真由一定道理，毕竟已经有研究为其佐证。

一、寿命的长短，全靠基因？

2024年4月底，北京大学与浙江大学、南京医科大学等学院在《英国医学杂志循证医学》上联合发表了一项研究，该研究通过分析353742名欧洲血统的成年研究对象身上的遗传、生活方式等因素与寿命之间的关系进行了研究分析。

最终结果发现：不吸烟、有定期运动习惯同时保证睡眠的充足、健康饮食这4种生活习惯的人群，或在40岁时将寿命延长5.2年。研究中还表示，即便是存在短寿基因的人群，坚持这4种生活方式，甚至能抵消遗传带来的62%的影响。

虽然遗传因素为生命奠定基础，但它并不是决定寿命的唯一因素。关于定期运动，娜娜为您提供几项有益于健康的活动作为参考。

首先可以进行挥拍类的运动，包括打乒乓球、羽毛球等。因为这类运动能锻炼腰肌、上肢肌肉和胸肌，还可以提升上肢力量，强健大脑和提高全身协调性。还有研究表明，挥拍运动可使全因死亡风险降低47%，使心血管病死亡风险降低56%。

游泳，也是一个不错的选择，因为人在游泳时可以加快全身血液循环，提高心肺功能。况且人在游泳时不需要承担身体重量，有助于养护膝盖，缓解膝关节疼痛。

我们在享受运动带来的活力与乐趣的同时，也不要忽视了其他维持健康的重要方面。一定要在生活中养成均衡饮食以及保证充足睡眠的习惯。从多个维度构建出健康生活模式。这不仅能够提高我们的生活质量，也能让我们在享受生活的同时，拥有更长的寿命。

二、午睡时间过长，小心健康危机

2020年，广州医科大学研究团队在欧洲心血管学会年会上发表了一项涵盖313,651名研究对象的研究，主要目的是针对于午睡习惯和与死亡风险的潜在联系。

研究结果表示，午睡时间超过60分钟的人群比较从不午睡的人群其全因死亡风险竟提高了了30%，心血管疾病的风险则是增加了34%。

但是研究也有指出，可以将午睡时间控制在60分钟以内的人群则没有增加疾病的风险。最佳的睡眠习惯是处于30—45分钟之间的人群，这样做或会缓解心脏的不适症状。

有相关研究表示，午睡时间虽好在中午或下午1点左右，因为这是人体自然的睡眠倾向较高的时段。而且要尽量选择安静、舒适、黑暗的环境进行午睡。这有助于身体更好地进入睡眠状态。

针对上班族而言，或许午睡的时候只能在办公室简单的睡一会，但如果条件允许，也可以为自己准备眼罩和耳塞来尽量减少外界的干扰。

而且娜娜提醒您，尽量避免趴着睡觉，因为这可能会压迫胸部的神经系统，影响其血液循环。同时还会使得眼球处于一个被压迫状态，长期如此可能对视力造成损伤。

三、坚持4不做，保障睡眠质量

我们的日常习惯对睡眠的影响同样深远，我们应该坚持怎样的原则才能确保睡眠质量不受坏习惯的影响呢？

1、睡前不饱餐

晚餐时间过晚、高热量、油腻的食物会干扰睡眠。睡前吃得过饱，装满食物的胃会不断刺激大脑，导致人不易入睡。

2、睡前不饮茶

茶叶中的咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，不易入睡。特别是浓茶，更会加重这种影响。

3、睡前不饮酒

虽然饮酒可能让人快速入睡，但会降低深度睡眠的时间，且入睡后易出现窒息，长期如此易患心脏病和高血压等疾病。

4、睡前别焦虑

过度担心、忧虑、伤心以及夜里不断想事情都会影响睡眠。而且精神压力过大会导致精神处于过度紧张的状态，进而引起失眠和入睡困难。

娜娜提醒您，注重日常生活中的饮食问题也同样重要，一定要尽量避免摄入过多刺激性食品或饮料，以及注重精神压力和情绪管理，都是保持良好睡眠质量的重要方面。

参考资料：

[1] 《中南大学研究发现，经常午睡可能增加高血压、中风风险》. 医诺维 2022-07-29

[2] 《为什么只有中国人才睡午觉？外国人不睡午觉的真相是...》.人民网科普 2021-09-09

[3] 《午睡千万别超过这个时长济南元美文化传媒有限公司，当心越睡越累！这几类人不建议午睡→》. 科普中国 2022-11-22